お腹痩せのコツはいわゆるぽっこリお腹になってしまった原お腹が太る因を知ることが重要です。
姿勢の悪さ、運動不足、筋力の衰えなどが、お腹周りに脂肪が付く要因としてあげられます。
慢性的な便秘症、お腹周りの脂肪が出産後に残ってしまい戻らないなども要因のひとつです。
便秘症が慢性的なものの場合は、適度な運動や繊維質の食物を摂り、水分補給をこまめにすることで症状がよくなるかもしれません。
腹筋と背筋両方を鍛えることは、筋力の低下からくるいわゆる猫背など姿勢の悪さに効果があります。
バランスがとれお腹周りの脂肪を落とすだけでなく、背中のシェイプアップも期待できます。
骨盤ダイエットやフラフープなどが、お腹周りが痩せる脂肪を落とす簡単な運動としてあります。全部の方法が、姿勢を正しく直すことなどシンプルなすぐに始められる簡単くびれを作るダイエットばかりだといえます。
大変魅力的なのは、気になる内容があればすぐ開始することが出来るということです。毎日の生活の中での姿勢をちょっと気をつけて、お腹周りの脂肪お落とす為に努力してみましょう。姿勢を正すことを意識して、何気なく座る姿勢、歩くときの姿勢などに注意しましょう。
基礎代謝率のアップもより多くの酸素を取り込むことで期待でき、ダイエット効果も得られますので、お腹のくびれづくりだけではないのでおすすめです。
くびれを作る簡単ダイエット運動
毎日水泳教室やジムに通うのも一つの運動方法ですが、お金がかからない方法があります。お腹周りについた脂肪を効率的に燃焼させるには、ウォーキングなど有酸素運動やイスを用いたストレッチがあります。
ウォーキングは体へダメージがかかりにくくジョギングより効率良くお腹痩せダイエットができる方法です。
お腹周りの脂肪を落とすには有酸素運動も効果的ですが、筋肉を鍛えず脂肪代謝だけを目指すと、プロポーションに悪影響が出ることがあります。お腹が太って見える要因には、脂肪の他に筋肉のタルミがあるためです。
お腹痩せダイエットをする場合、有酸素運動ばかりに頼っていては上半身の筋力低下も招いてしまいます。脂肪代謝と筋肉の強化をバランス良く組み合わせて運動をしましょう。
簡単くびれ運動方法を紹介しますね。
座った姿勢で行う運動
机からの姿勢を少し距離を置き、
イスに浅く座って姿勢を正してください。
手を机に乗せて足を組み、腰を中心に左右に体を回します。
この動きを100回続けることができればいいのですが、
無理なら10回からでも結構です。
これらの運動を日々の生活の隙間に折り込むことで、
お腹回りの脂肪を落とす効率も一段と高まります。
ふと空いた時間に、家でも会社ででも好きな場所で運動が可能です。
ストレッチによるお腹のくびれの作り方
脚を肩幅に開き両手を組みます。
組んだ両手を体の真上に持って行き、気持ちの良い範囲でしっかり伸ばしましょう。
ゆるやかな動作を心がけながら、
体を左右のいずれか片方に曲げます。
上半身だけの動きになるようにし、息を静かに吐きつつ行うことがポイントです。
苦しくないくらいまで体を傾けたら、呼吸は止めないでその状態で10秒保持をします。
その後はいきなり姿勢は戻さず、ゆっくり戻して深呼吸です。
次にもう一方の横に体を倒し、同じ事を行います。
毎日５セット行えば、理想的なボディラインのくびれを作ることができるでしょう。
お腹くびれを作るエクササイズ
くびれのあるウエストになるためのエクササイズは、色々あります。
①肩幅に脚を開き、両腕を肩の高さで左右に広げます。
腕を引っ張られる様なイメージで、真横に上半身のみを持っていきます。
反対側も同じ様にしてこれを1セットとします。
②直立し、足の幅は肩に合わせ、腕は地面と平行に広げます。
上半身を倒すようにしながら右肘と左膝をつけます。
ゆっくりとした動作で元に戻り、右左を入れ替えて同様の運動をします。
１日２日で効果の出るくびれの作り方ではありませんが、
健康的にお腹のくびれを作るるは、この方法を毎日30回ずつ行ってください。
お腹の脂肪を取る運動方法があります。
一部分だけのダイエットは難しいですが、ウエスト周りの脂肪燃焼はできなくはありません。お腹回りの筋肉を意識して運動させることによって、
代謝が促進されて脂肪を落としやすくなり、引き締め効果も発揮します。
結果的に脂肪燃焼が促されるうえに、太りにくい体質になるのです。
腹筋運動は、お腹の筋肉を使いお腹痩せダイエットに効果のある運動ですが、
腹筋をすることに苦手な感覚を持っている人は少なくありません。
小学校時代の体育の腹筋はきついばかりで、お腹の脂肪を落とすダイエット効果のある運動にはなっていません。
昔やったようなハードな腹筋まではせずとも、お腹周りの脂肪を落とす効果のある
腹筋をするだけなら普段の生活の中だけで足ります。
台所に立つ時も、歩く時も、常におなかに力を入れて、意識して筋肉を硬くさせましょう。
ちょっとした刺激ですがチリも積もれば山となります。試しに１週間、お腹の筋肉を意識して過ごしてみましょう。あえて運動をしない限りは、日頃の行動の中でお腹の筋肉はあまり使いません。
お腹の部分痩せダイエットをすることで、ウエストのくびれ効果が期待できます。
体の曲げ伸ばしをする時におなかの筋肉は利用されていますので、そういったことに気をつけてダイエットをしましょう。今この瞬間からでも、簡単なお腹の脂肪をとる運動を開始してはどうでしょう
上腹部からわき腹にかけての適切なお腹周りの運動
お腹痩せダイエットは上腹部からわき腹にかけての適切な運動によって、脂肪燃焼効果が期待できます。
・椅子で安定しているもの、固定してあるものを用意し、
腰を浅く掛けて背を屈め、足を閉じます。あごは引き気味にします。
・背もたれから４～５センチほどの距離になるまで体を倒して、ゆっくり４つ数えます。
・姿勢をキープしている間上腹部に確実に力が篭もっているかどうか手のひらをあててチェックします。
・上半身を傾けて戻すという動作を5～10セット行います。
お腹の筋肉を意識しながらゆっくりとした動きで、習慣づけて実行してください。
上腹部のおなかをダイエットするのに効果的な方法には他にもあります。
・仰向けに寝て両膝を立て、両手を上腹部に置きます。
・手の位置は動かさないようにしながら、あごを引いて背をまるめ、
・おなかの筋肉に力か入って固くなった上体でゆっくり４つ数えるという運動方法です。
・完全に起こそうとすると、上腹部以外の筋肉に負担がかかるので注意しましょう。
肩が床からやや浮いている位の距離がベストです。
5セットから10セットを１単位とし、上半身はゆっくりと力を入れながら上げ下げします。
わき腹も運動で行うことができます。
・椅子を１脚用意し、浅めに腰掛けます。
・手は肩の高さに、足は肩幅くらいに広げて運動をします。
・このまま上体だけをゆっくりひねり、椅子の背もたれを両手でつかみます。
・この姿勢を４秒間キープしたら、４秒かけて基本の姿勢に戻し、同じ要領で反対方向へ。
・右と左に上半身を１回ずつ回して、1セットとします。これを5～10セット行います。
こういったお腹痩せダイエット運動なら長続きするのではないでしょうか。
下腹部の脂肪を落とす引き締める運動
部分痩せで下腹部のウエストを効率的に引き締めるダイエット運動はどういったものでしょう。
・浅く軽めに椅子に腰を掛けて、足を組みます。
・両手をテーブルにつけて、椅子とテーブルの間隔を開け気味にしてから、背中を丸めてみてください。
・両手をテーブルについた状態をキープしたまま、組んだ足の膝が胸の辺りまでくるよう引き上げます。
・効果的なお腹のダイエットをするために、お腹と足のももが触れ合うくらいまで持ち上げましょう。
・足の上下を組み替えながら、足を持ち上げて下ろすまでを5～10セットずつ続けます。
下腹部の部分痩せ効果がある運動としては、この他に、
仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せゆっくりと寄せて戻すというダイエット方法も効果的です。
下腹に力が入っていることをしっかり意識するのが、下腹部のウエスト引き締めポイントです。
運動をすることも大事ですが、下腹部のお腹痩せするには、毎日の生活習慣の意識づけを変えることも意味があります。
腹筋に力を込めて下腹を引き締め立っている時は背筋を伸ばしてあごを引き気味にすると効果があります。立ち姿勢の時だけでなく、座り姿勢の時も背筋や腹筋の意識は効果があります。ピシッとした姿勢を続けることで筋トレ効果以外にも、若く見せる効果もあります。
また掃除機をかける時はホースを短く持ち、腰を落としましょう。
お腹とももによって押された下腹部に力を入れることでダイエットへの
補助的な役割を果たしてくれますし、左右に上体を動かす運動でわき腹のダイエットにもなります。
筋肉意識で下腹部のダイエット
お腹の脂肪を減らそうと下腹のお腹を腹筋を鍛えようとするとき体育の授業でやったような動作だけが腹筋運動ではありません。腹筋でお腹痩せダイエット運動は、
少しの心がけで行えるものです。
台所に立っている時や通勤で電車やバスを待っている時、歩く時などもそうですが、これは立ち姿勢です。
下腹部に力を入れておなかの筋肉を意識して立つような習慣をつけましょう。
お腹の辺りを意識することで背筋も正されて姿勢もよくなり、腹筋に注意を向けることで 引き締めに効果的に作用します。
体を曲げる時に使う腹筋を佇立姿勢でも鍛えることによって、体全体のバランスがよくなり、理想的なくびれのあるお腹を自分のものにすることができるでしょう。
若々しい印象を保つためにも、下腹部に力をこめて背骨を真っ直ぐにして立つことは効果があります。
背筋が曲がると腹もたるみ、老けた印象を与えやすくなってしまいます。
お腹が太りやすい女性にとって、腹を鍛える腹筋ダイエットは腹筋を意識するいい機会といえます。
女性の下腹部には卵巣や子宮などの大事な部位があり、脂肪で守っているわけですが、 筋肉が弱いままでは脂肪がサポートできずにたるみが出てしまい、腹の出っ張りの元になります。
毎晩、寝る時間の前に数分の時間を作り、腹筋ダイエットを毎日継続して行うことによって、くびれたお腹を目指していきましょう。
仰向けに寝て、両ひざを抱えて、グッと胸まで引き寄せてから、
ゆっくりと戻すという運動を10回行います。
常に腹筋を意識して 力を入れるようにしながら運動をしてください。
お腹周りの筋肉を鍛えるとても簡単なくびれの作り方である腹筋ダイエットは、寝る前でなく起きた直後に行うこともできますので、体を目覚めさせるのにもいいでしょう。
下っ腹のお腹痩せ簡単ダイエット運動続き
生活のチェックと、毎日の運動が、下っ腹ダイエットでは欠かせません。
下っ腹の出っ張りの原因の１つは筋肉のゆるみなので、お腹痩せダイエット運動で下っ腹の筋肉を強化する必要があります。下っ腹の筋肉が強化されれば内臓や皮下脂肪が下がることもなくなり、引き締まったウエストが期待できます。
１日10分の時間をウエストダイエット運動にあてることができれば、
スポーツジムなどに行かずともお腹痩せができるでしょう。
重要なことは毎日続けることです。
簡単な運動でいいので、風呂上がりや起床後など、時間を決めて習慣にして取り組むといいでしょう。１ヶ月は継続することで、下っ腹に変化が出てくるでしょう。
下っ腹を引き締めるための定番のウエストダイエット運動は、腹筋です
普通の腹筋は膝をやや曲げて行いますが、下っ腹の筋肉を鍛えたい時は、下半身を浮かせ気味にしながら腹筋をすることでお腹に力が入ります。
両手は体の両側面につけて、床に軽く触れるようにします。ダンベルやバランスボールなどダイエット用の運動道具を使って下っ腹を引き締める運動をするという人もいます。
正しい利用方法が、ぱっと見にはわかりにくいものも存在します。下っ腹のお腹痩せをうまくやり遂げるには、最初に正しい情報をできるだけ集めたいものです。
