家で簡単な動きでお腹回りが痩せる効果も抜群！バレエダイエット方法と効果

あまりトレーニングをしなくては良いというものの、ただの散歩ではリアルにダイエット効き目があるかきがかりだという方、あるいは散歩くらいで痩せない、しっかりしたトレーニングがしたいという方に効果抜群オススメな家での簡単な体操として、バレエダイエットをあげたいと思います。

いきなりハードルがあがったように思われる方もいらっしゃるかと思うのとは言ってもそういったなことではないのです。ちかごろバレエ教室に通われる女の人はプラス傾向にあるのです。小さい頃からバレエを習っていたという方が多数かと思います。私の知り合いにも小さい頃に長年バレエをやっていた子がいました。ところが別にバレエは小さい子供だけがやるものではないのです。

むしろ、ちかごろは大人の女の人行うバレエが増えており、子供のときにはバレエなんてやったことなかったという方のバレエが増えているのです。そういった方専用のバレエ教室があるほど、その効き目が評判を博しているのです。

バレエを見ただけでも、その立ち居振る舞いの美的さがわかると思います。バレエはインナーマッスルを多く利用するので、痩せることとしても効き目が高いのはむろんのこと、いつものスタイルを良くしたり、骨格を間違いのないポジションにしたりする効き目もあり、O足にも良い効果があるといわれています。

というわけで、ここではバレエの動きを利用した誰にでも効果が期待できるようなバレエダイエットエクササイズをご披露したいと思います。そうでなくても、ここで注意してもらいたいのは呼吸の流れです。有酸素トレーニングなだけあり大事なのは呼吸です。ときによってはキツイ動きもあるのとは言ってもというわけでもナチュラルな呼吸を心構えしながら行いましょう。

バレエダイエットのやり方

バレエの動きを取り入れたきつい体操的なバレエダイエットについてご披露していきましょう。

ここでは2つの動きをご披露します。先ほども少しレクチャーしましたが、バレエ体操をするときに注意することが何点かあるのですそれはナチュラルな呼吸を心構えする、有酸素トレーニングなわけというわけで、酸素をたっぷりと利用したトレーニングである欠かせないことがあるのです

キツイ体勢だと思っても、呼吸はナチュラルに行いましょう。斯くして無茶はしないこと。体が硬いのに無茶に維持しようとすれば反対に体にリスクがかかります。徐々にできるようになっていけばよいのです。斯くして動かす体のパーツそれぞれを心構えすること。呼吸を心構えするのとおんなじに曲げている腕や関節、伸びているエリアなどを心構えすることがキーポイントなのです。

それではまず一つ目の動きに入りましょう。
まずはウエストを引き締め、腹筋を利用するエクササイズです。

仰向けに横になり、両腕はまっすぐ伸ばした様子にします。
このとき、足の先と手の先にまでをピンと伸ばし、神経を先まで集中させましょう。

そうしたら、どちらか片方の足を90度に曲げ持ち上げます。
それとマッチさせてもう片方の足は45度くらいの角度まで持ち上げます。このときも足先にまで神経を集中させ、ピンと伸ばします。美的形を心構えしましょう。

斯くしてそのままの様子で90度に曲げたほうの足をもう片方の足のほうへぐっと持っていきます。
このとき、足だけでなく、お腹から持っていくことを心構えしてください。このとき、顔はそれとは反対の方向を向くようツイストさせます。

この体勢を辛さに応じて5秒、または10秒キープさせましょう。
これを5セット両足とも行いましょう。

終わりに股関節を柔らかくするエクササイズです。
バレエといえば美的開足がオリジナリティ的です。しかし体の硬い人がいきなりそういったことは無茶なので美的姿を心構えして行いましょう。継続していくことでできるようになるのでテーマないのです。

まず背筋を伸ばして座りましょう。
斯くして両足をできる限り広げます。
このときも足先にまで神経を集中させイメージはりましょう。なるべく膝は曲がらないようにしましょう。

そうしたら上半身を前に倒していきます。少し痛いなと思うくらいのところで止め、20秒間静止します。こ
れを3セット行いましょう。このときも背筋がピンとなるよう心構えし、
そのままの様子で倒れます。膝も曲がらないように注意しましょう。