深層筋トレーニングで下腹部やお腹回りを痩せる方法と産後に痩せるやり方

お腹の深層筋トレーニングのやり方
腹筋は、適切なトレーニングでも間違いなくトレーニングする筋肉です。
男の人よりも女の人には、かなりお腹のくびれを作りたい対象とういう肩が多いわけなのですね。

腹部のセンター部にポジションする深層筋としては、「腹横筋」「多裂筋」「横隔膜」「骨盤底筋群」の4つがあげられてくるのです。
「腹横筋」は、腹トレーニングーニングで鍛えられる腹直筋の両脇にあり、お腹を引っ込めるときに働きます。
「多裂筋」は背中のなおいっそうも奥にポジションする筋肉で、背骨を支えています。
腹横筋や多裂筋が弱くなるとアレンジが悪くなるため、腰にリスクがかかってしまい、ひどいと痛みが出ることもあるのです

「横隔膜」は、胸とお腹の間を仕切るような形で存在する筋肉で、腹式呼吸で知られる通り、呼吸をコントロールしているのです。
「骨盤底筋群」は、骨盤の下部にあるハンモック状の筋肉群で、これが緩むと下腹部にある膀胱・子宮・直腸などの臓器を支えられず、尿漏れなどのメカニズム不全や女性特有の症状につながることもあるのです
腹部の深層筋は、お腹をへこますだけでなく、健全な体にとってキーポイントな務めを果たしているのです。

これら腹部にある4つの深層筋トレーニングにはどんなものがあるのでしょうか。

スタンダードのトレーニングは、
仰向けのアレンジを取り、ひざを軽く曲げてリラックスしたのち、腹式呼吸を行うことです。

のんびりと鼻から息を吸い、下腹部がナチュラルに膨らむのを感じます。

斯くして、次はのんびりと口から息を吐き出し、お腹の空気を出し切ります。

1セット20～30回行い、2～3セット繰り返します。
女の人にとって大事な骨盤底筋群の鍛え方としては、腹式呼吸に加え、肛門や膣を締めるトレーニングもあるのです

深層筋トレーニングで産後に痩せる

産後の痩せる方法をするわけは、お腹回りとか出産前のボディに戻したいからです。
ですのでには、妊娠中の様子で体型が固定しないように、出産後なるべく早くトレーニングを始めることがキーポイントなのです。

とはいえ、産後の母体はわりとデリケートなので無茶なトレーニングは禁物ですし、母乳を与えていますからいきすぎた食事で痩せる事はできないのです。
というわけで、軽い負荷で行える深層筋・トレーニングを取り入れてみませんか？

出産前と出産後でこのうえない変わっているところは、骨盤の開き具合です。
出産時に産道を確保するために、女の人の骨盤は開くようにできているのです。
ところが骨盤はボディ内心にある大事なパーツであり、ここが緩んだままだと背骨や首、頭などを支えきれず、背骨が歪んでアレンジが悪くなったり、臓器が下に下がって消化器疾患を引き起こしたりします。
産後痩せるやり方では、骨盤の矯正が急務なのです。

というわけで、骨盤周りにある深層筋トレーニングを披露します。
（1）準備トレーニング：仰向けに寝てひざを立て、ひざを左右に倒すようにしてのんびりと腰をひねる。

（2）足上げトレーニング：仰向けのまま体の両側を手のひらで支え、両足を腰が上がるまで持ち上げて下ろす。

（3）もも上げトレーニング：足を肩幅に開いて立ち、片方のひざを曲げて胸に近づける。
もう片方のひざもおんなじにし、交互に繰り返す。

深層筋・トレーニングは負荷のちょっとしかない鍛え方とは言っても筋肉をトレーニングすることによってベース代謝量が上がり、脂肪も燃焼するようになります。
そのうえ骨盤の歪みが克服されるとアレンジが間違いなくなり、立ち姿も美的になります。
深層筋をトレーニングして、キレイなお母さんを目指しましょう。